
作者:双人楼房(女配资平台排名前十的,76岁,退休干部)

学习正念八步法前的状态

2021年8月,因一次意外事故,我摔断了右手腕,之后便引发了严重的疑病心理。四个月里,我整日频繁奔波于医院,内心满是恐慌,走路像踩在棉花上一样晃晃悠悠,体重也从原来的近120斤瘦到了84斤,整个人瘦得脱了形。

爱人一直陪着我四处求医,我们采用中西医结合的方式治疗,最后还专程前往心理科就诊,我被诊断为中度焦虑障碍。经过两年的治疗,我的情况慢慢有了好转,渐渐胖了回来,胃口也稍稍恢复。那段时间,我在家里整天放着音乐,努力让好心情填满思绪,缓解内心的不安。
2025年1月初,我感觉体力恢复得不错,就和心理医生说起,自己打算1月10日做种植牙和其他牙齿的根管治疗。医生鼓励我说:“你去吧,我会帮你调药,全程跟进你的情况。”当时的我,完全没有意识到种植牙这种有创治疗可能会对焦虑症产生影响,满心只想着尽快解决牙齿问题。
治疗过程很顺利,可就在三天后,奇怪的症状出现了:夜里睡觉时,整个背脊发热,那种灼热感一直蔓延到前胸,还伴随着耳朵轰鸣,整个人软绵绵的,连动一下的力气都没有。我心里清楚,我的焦虑症复发了。可那时,我还不知道有八步法可以缓解,只能独自硬扛,靠着读毛主席语录给自己打气、鼓励自己坚持下去……

学习八步法的过程

就在2025年1月中旬,我刷手机时,偶然看到了晴天老师的心理课程介绍,没有丝毫犹豫,立马购买了26元五天的体验课,就这样开启了我的八步法学习之路。这五天的课程,我从未间断,认真做好每一堂课的笔记,还翻看了很多晴天老师的短视频。越学我越觉得,这门课程就像是专门为我设计的,正是我迫切需要的,于是立刻报名了系统课程,决心好好跟着老师学习。
刚开始学习时,我的状态依旧很差:躯体极度疲惫,四肢无力,耳朵持续轰鸣,整天晕头晕脑、提不起精神,连拧开酱油瓶盖这样简单的小事都做不到,洗澡也无法独立完成。我变得慵懒懈怠,不愿动弹,对任何事情都提不起兴趣,整个人陷入了深深的无力感中。
进入基础班学习后,我严格要求自己,每天定点上课,认真记笔记,按时抄写动机歌和《晴天加油》,努力用这些正向的内容引导自己的思想,克服内心的惰性。我牢记“晴天三步”中的行为激活方法,逼着自己行动起来:坚持每天做一顿饭,坚持每天下楼倒垃圾。倒完垃圾后,再鼓励自己多走一会儿。慢慢增加散步的步数,从一开始的200多步,一点点提升到400多步。每多走一步,我都在心里给自己打气,告诉自己一定可以。
对于老师安排的“愉悦小事分享”,我从一开始的懵懂,慢慢变得主动。我坚信,老师布置的每一项任务都有它的意义,都是在帮助我们积累正念的能量。凭着这份“信愿行”的信念,我每天都坚持在群里分享自己的愉悦小事,哪怕是微不足道的一点开心,也认真记录、积极分享,这份坚持,一直延续到了今天。
随着学习的不断深入,我越发自律,每天按时完成练习,从未缺过一节晴天老师的课程;实修班每天晚上的集体练习,我也从未缺席,哪怕身体依旧疲惫,哪怕耳鸣、头晕的症状还在,也始终坚持。我知道,唯有坚持,才能看到改变;唯有行动,才能走出困境。

不求效果,效果自来

在基础班学习了36天后,我迎来了第一个小小的突破:有一天下午,我突然生出了自己洗澡的念头。这个念头一旦出现,我便鼓起勇气,拧开了洗浴间的水龙头。虽然过程中心慌得厉害,身体也依旧无力,但我还是凭着一股韧劲,顺利完成了洗澡。当擦干身体走出洗浴间的那一刻,我满心都是骄傲和喜悦。我知道,自己又向前迈进了一大步。

从那天起,我开始独自洗澡。没想到的是,随之而来的,是无缘无故的心慌次数越来越少。这也让我真切地印证了老师常说的那句话:“焦虑是纸老虎;怕是焦虑康复最大的障碍。”原来,那些看似可怕的恐惧,只要我们勇敢迈出第一步,就会发现,它并没有那么可怕。这一点,我从自己身上的小事中,深深体会到了。
慢慢地,我开始尝试带着症状做更多的事,不再被耳鸣、乏力、头晕这些躯体症状困住。焦虑症引发的躯体化反应常常表现为头晕、耳鸣等神经系统不适,还可能伴随肌肉紧张、身体乏力等症状,而我正是靠着主动行动,一点点摆脱了这些症状的束缚。
2025年4月的一天,一位老朋友从国外回来,特意联系我,希望我能帮忙安排宴席。这件事,对于正常人来说或许微不足道,但对于当时的我来说,却是一项巨大的挑战。我无法推辞,也想起了晴天老师说过的话:“其实,我很安全,根本无需害怕,我唯一需要的是勇气。”
我知道,这正是“晴天三练”中“事上练”的好机会,是锻炼自己、突破自己的时刻。于是,我顶着乏力、头晕的症状,一步步梳理,一件件落实:确定宴席场地、挑选菜单、安排活动流程……整整忙碌了六个小时,终于圆满完成了任务。看着客人们高高兴兴地辞别,我心里满是成就感。哪怕回到家后,我累得一头倒在床上,也觉得一切都值得。
日子一天天过去,我依旧保持着学习的节奏:每天听音频、看资料,按部就班,从不间断;集体练习按时参加,晴天三练每天坚持;医生开的药,我也按时按量服用,从不追问药物的具体作用,更不看说明书——我知道,药物说明书是给医生看的,我不懂专业的医学知识,看了反而会胡思乱想、徒增烦恼,只管遵医嘱服用就好。焦虑症的治疗需要药物治疗与心理治疗相结合,才能达到最佳效果,我始终坚信医生的专业和老师的方法,默默坚持着。
2026年1月7日下午,我午睡醒来,无意间发现,自己的手、脚、腿,竟然没有了往日那种深入骨髓的疲乏感,那种从骨子里透出来的无力,消失得无影无踪。我兴奋地坐起身,反复活动手脚,确认这不是幻觉——是真的,那种困扰我许久的疲乏感,真的没有了!那一刻,我立刻想起了晴天老师说的:“不求效果,效果自来”,心里满是感激,晴天老师的八步法,真的太有效了!
至今,我学习八步法已经整整一年多了,变化显而易见:最明显的是脾气变好了,不再像以前那样容易急躁、生气;困扰我许久的高血压,也变得平稳起来,一直维持在正常值范围内;胃部的不适感也很少出现,曾经常年装胃药的盒子,如今已经蒙上了一层灰尘。这一切的改变,都印证了老师的那句话:“心平能愈三千疾”。

之前,看着身边康复的学长们一个个变得开朗快乐,我也曾悄悄问过自己:什么时候,这样的快乐才能轮到我?如今回想起来才发现,所谓的康复,从来都不是一蹴而就的,焦虑症的恢复需要长期坚持和科学干预,只要听话照做,跟着老师的节奏,一步一个脚印地坚持下去,就没有那么难。
不知不觉中,那些曾经让我痛苦不堪的症状,就这样慢慢消失了。直到今天,我终于也能笑着面对生活,拥抱属于自己的阳光。

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